舌苔分4部分：舌苔颜色、厚薄、干湿、舌头底色，不用专业术语，对照自查。
一、看舌头底色（舌肉颜色）
1.淡红舌（正常）
舌头粉嫩淡红、润泽：气血充足，脾胃、五脏基本健康。
2.偏白淡舌
舌头发白没血色：气血虚、脾虚怕冷，容易乏力、手脚冰凉、胃口差。
3.舌红发红
舌头通红：体内有内热上火，口干、心烦、便秘、容易长痘。
4.舌头暗紫、有瘀斑
血瘀：浑身酸痛、手脚发麻、睡眠差、女性经期血块多。
二、看舌苔厚薄
1.薄苔（薄薄一层、能看见舌肉）：健康，消化正常。
2.厚舌苔（盖满舌头，看不见红肉）
脾胃积食、湿气重：肚子胀、口臭、大便黏马桶、积食不消化。
- 厚白苔=寒湿积食
- 厚黄苔=积食化热上火
三、看舌苔颜色
1. 白苔
- 薄白：健康
- 白厚腻像敷一层白霜：寒湿重，怕冷、大便稀溏、浑身发沉、爱犯困。
2. 黄苔
- 淡黄薄苔：轻微上火，口干口苦
- 黄厚黏腻：湿热重，口苦口臭、大便黏腻、长痘、容易出油。
3. 黑苔（少见）
黑润=寒湿极重；黑干=大热缺水，一般需要就医。
四、看干湿（津液）
1.舌苔水润、口水多、舌面水汪汪：寒湿，脾胃虚寒、容易拉肚子。
2.舌面干裂、少苔发干：阴虚缺水，熬夜多、口干咽燥、夜里盗汗。
3.舌头光秃秃无苔（镜面舌）：脾胃阴液大亏，体虚严重。
五、日常简易搭配对照
1.白厚腻苔+舌偏淡：脾虚寒湿→少吃生冷、瓜果冰饮
2.黄厚腻苔+舌红：脾胃湿热→少吃油炸甜辣
3.舌红无苔干裂：阴虚上火→少熬夜、少吃辛辣
4.薄白苔+舌色淡：气血不足→食补山药、小米、红枣
小提醒
晨起舌苔受食物、口水影响，上午饭后1小时看舌最准；抽烟、喝咖啡会临时染苔，不算病态。
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