每天30分钟：预防疾病的最小运动量

第10版(健康时空)
专栏：

　　每天30分钟：预防疾病的最小运动量
　　体力活动指能导致能量消耗的任何身体活动。简单地说，当你快走、打球、滑冰、清洁房间、跳舞或爬楼时，你就在为健康而运动。
　　专家指出，任何水平的体力活动都会使你感觉更好。每天30分钟中等强度的体力劳动是预防疾病的最小运动量。
　　如果计算热卡，每天的体力活动大约合
　　150卡。但是你为了促进健康参加体力活
　　动，也可以不必计算热量。方法很简单：一天中从事至少半小时的中等强度体力活动，这意味着上班时提前两站下车，走
　　20分钟的路，回家时提前一站
　　下车，再走10分钟的路；或者每天两次各花10分钟清理房间，此外再骑10分钟自行车；还可以每天与你的兄弟姐妹、朋友或孩子用30分钟打篮球或跳舞。
　　如果你刚开始进行体力活动，你可以在开始几天内每天只活动几分钟，然后逐渐增加到30分钟。记住半小时只是最小的推荐量。你活动的时间可适当延长，身体就会越健康。（朱玉）（附图片）
熊德 林汉志 孟丽静制作（新华社发）