只要质量好 长短别计较 心理因素影响睡眠

第10版(健康时空)
专栏：

　　只要质量好 长短别计较
心理因素影响睡眠
　　有过失眠经历的人对待睡眠常有这样一些错误的认识：每天晚上必须睡足8小时以上；长期失眠会给身体带来器质性损害，患各种疾病；试图控制睡眠，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠当作一项任务来完成。正是由于这些错误的认识，使这些人对睡眠过分关注，进而引起对睡眠的恐惧和紧张，导致失眠。
　　其实，人们对睡眠时间的需求差异很大。在差异面前，睡眠质量比睡眠数量更重要。每个人不必计较每天晚上睡多少小时，以白天的精神状态为标准，只要感到精力充沛就行了。失眠对身体的不良影响主要是功能性的，认为失眠会造成身体器质性损害的看法是盲目夸大失眠的作用。
　　很多人都遭遇过短暂的失眠经历，但最后形成长期失眠的人只是少数，这部分人具有相同的个性特点：内向、敏感，具体表现为情绪不稳定，容易冲动。对自己的身体和工作能力缺乏自信，抗精神压力的能力不足，在对待失眠问题上，这些人过分关注周围环境。这些个性行为特征常使他们具有未解决的心理冲突，冲突导致情绪唤醒，并多发生在晚间，影响睡眠。
　　有学者报道，75％的失眠症患者在出现失眠之前经历过一次或多次应激性生活事件，包括人际冲突、信任危机、缺乏社会支持、对他人的依赖得不到满足等。上述生活事件是造成失眠的重要原因，但在失眠慢性化的过程中，人的个性、对失眠的认识、睡眠行为就起了重要作用。所以，要注意保持健康的心理以及对睡眠的客观态度。
　　北京大学医学部心理教研室 吴任钢