快步行走有利健康

【西班牙《世界报》5月27日文章】题：快走可改善冠状血管疾病、减肥和强化肌肉
快步行走已经成为美国百姓最喜爱的健身运动之一，快走热不仅吸引所有人，而且对女性有着特别的吸引力。
现在不论是在大街上，还是在公园里，经常可以看见一些人身穿运动衣，脚穿运动鞋，大步流星地走。他们用这种方式锻炼身体是有医学根据的。据专家说，快走可以在很大程度上减少得心血管病的危险，此外还能预防糖尿病、骨质疏松以及某些癌症。
美国专门调查运动习惯的美国运动统计近期公布的一份报告说，美国有8300万人承认，经常走路有助于改善身体条件。其中有1600万人说，他们每周户外快走2—3次。
快走使女性受益最大。据统计，妇女每周快步行走4小时以上，可以使她们过早死亡现象减少27%。该数字来自对休斯敦8万名妇女的调查结果。
走路是不愿参加其它体育运动的人最易接受的锻炼形式。经常走路对身体有3大好处：有助于防止心肌梗死、减肥和强化肌肉。
希望通过走路减肥的人应该懂得，要想消耗掉体内多余的热量，最好的办法是快步行走。中年的健康者一般每小时行走5公里。即每公里走12分钟。根据能量消耗和行走速度之间关系的调查，正常能量消耗在每小时3—5公里，如果行走速度超过每小时5公里，其热能消耗就会直线上升。
能量消耗还与个人体重有关，一个75公斤重的男孩，如果按照较缓慢的速度每小时走4公里，他能消耗掉230千卡的热量。一位55公斤的妇女以同样速度行走，只能消耗掉185千卡的热量。如果两个人都按照每小时6公里的速度行走，他们各自消耗的热量分别为330千卡和270千卡。
因此专家建议，每天快步行走1万步，大约8公里，基本上可以保证身体健康。如果每天行走1.2万步，就可以明显减肥，如果每天快步行走1.7万步以上，大约14公里，就可达到运动的最佳效果。
田径运动员的竞走如同小跑，因为他们走起来几乎是一只脚着地。墨西哥世界竞走冠军贝纳尔多的竞走速度是每小时15.5公里。