追求美丽　处处可行

【俄罗斯《女性天地》月刊5月号文章】题：女性改善外貌、提高自信的20个建议（作者　塔季扬娜·维库洛夫）
健康是极其脆弱的东西，失去容易挽回难。粗陋的饮食、恶劣的环境、经常性的紧张情绪是免疫系统机能下降、罹患种种疾病的罪魁祸首。以下便是助你摆脱烦恼，重塑自信的20条建议：
1．即使不打算购买任何东西，也最好经常光顾时装店。逛街购物会提高血液中肾上激素的含量，令人心情舒畅。
2．看电视时不要将面包当零食吃。都市人活动量小，对健康更不能等闲视之。
3．善待自己。洗澡、修剪指甲、化妆……全神贯注于此，忘掉一切紧张与不快。躺在床榻，做深呼吸、彻底放松，你会感到世界是为你而存在。
4．将奶制品添进自己的食谱。牛奶、酸奶或是果酸奶品的营养价值远胜于其它碳酸饮料。奶制品能防治骨质疏松，令皮肤娇嫩、秀发光泽。
5．饮用香槟。一杯香槟仅含90卡热量，而同样一杯啤酒则为400卡。醇美的香槟可以消除工作和生活的紧张疲惫。
6．单独饮用果汁。人们通常喜欢将果汁与白酒混合，以调制色香诱人的鸡尾酒。然而，酒精会妨碍人体对果汁中维生素C的吸收。因此，果汁最好单独饮用。
7．饮用红酒。专家建议每天饮用一杯红酒。它含有降低心脏发病率的物质，对人体大有裨益。
8．蔬菜水果不可或缺。它们含有众多维生素和有益物质，不会破坏身材。
9．多吃坚果。尽管坚果含有很高的热量，但其内丰富的维生素E能够降低心脏疾病的发病率。而腰果中的铁、锌两种元素对于人体免疫系统和血液循环系统至关重要。
10．经常微笑，即使你非常沮丧。微笑能够延缓皱纹出现。
11．不要拒绝跳舞。12分钟的慢舞便能消耗74卡热量。此外，跳舞也是改善心情的最佳方法。
12．与朋友交往。当然，公务家事缠身，很难抽出几小时与至交老友见面。但是，穿戴一新赶赴聚会、倾诉自己的烦恼，聆听对方的建议，这是电话交谈所不能比拟的。
13．撒娇。在自己喜欢的人面前撒娇、使小性子是一件很惬意的事情，能够缓解心理压力。
14．恭维身边的人，他们对你也不会吝惜溢美之词。人人都欢迎发自内心的赞美，它会令你感到自信和魅力倍增。
15．不要拒绝巧克力。它是舒缓情绪的最佳食品。喜欢巧克力的人都长寿。口感越苦，其内所含有利心脏的物质就越多。
16．不要远离咖啡。众所周知，咖啡是提神醒脑之物。但鲜为人知的是，它在保护心脏、防治癌症方面大有可为。
17．常过性生活。医生认为，安全的性生活既能消耗热量，又有助于免疫系统机能的提高。
18．步行。研究证实，一出门就钻进车里的人常会体重超标，容易引起高血压、心肌梗塞和其它心脏疾病。尽可能地多步行，清新的空气会令人容光焕发。
19．多饮水。水不仅解渴，还提供人体必需的矿物质和无机盐，同时促进体内废物与毒素的排泄。
20．每天睡足8小时。睡眠是消除紧张疲劳的最佳方法。如有可能，午饭后最好小憩片刻，以使大脑得到充分休息。