调整饮食　有益健康

【阿根廷《日常生活》杂志文章】题：为了健康改变12种饮食习惯
如果在饮食方面进行一些简单而且可行的改变，我们将会从中受益。
1、多吃混合面面包，不吃白面包。这是调节消化系统与肠胃功能的最好办法，同时还可以防止过度肥胖、胆固醇增高、动脉硬化、心血管梗塞等疾病。
2、吃用混合面粉制成的通心粉、比萨饼、馅饼和蛋糕。
3、用少量蜂蜜或天然甜味素取代精制白糖、红糖和糖精。
4、用糙米取代精制米。糙米完全保留了大米的营养成分，有解毒的功效，富含钙、维生素和蛋白质，只含有少量脂肪。
5、不在饭后吃水果，否则会导致发酵作用。应在饭前或饭后较长时间内吃水果。
6、不在吃饭时喝饮料，否则会稀释胃液，妨碍消化。最好在饭前或饭后半小时喝饮料。
7、多喝绿茶、母菊花茶、薄荷茶、椴树茶，少喝咖啡和红茶。喝茶时不要放糖，可以放蜂蜜或天然甜味素。
8、吃饭时尽量少吃盐。在吃西红柿、卷心菜等蔬菜时，去体会它们自身的味道。
9、只食用纯食用油，如100%的葵花籽油、100%的玉米油等。
10、少吃乳制品，少喝牛奶，多喝豆浆。
11、多吃生的蔬菜。除了每天吃一些水果外，还应在食谱中加上沙拉。
12、注意不要将不应该同时吃的食物混着吃。这是因为，有些食物含有不同的酸性物质，或者是消化这些食物时需要不同的酶。以下是一些不应一起食用的食品：
两种不同的谷物；谷物与酸性水果；谷物与土豆或白薯；
两种豆类；豆类与土豆或白薯；豆类与鸡蛋；豆类与牛奶或酸奶；
柠檬与醋；西红柿与柠檬或醋；
土豆与白薯。
一种谷物与一种豆类混着吃效果较好，如大米与红花菜豆或小扁豆。
苹果可以与谷物、水果或蔬菜等所有的食物混着吃。
尽管将以上这些饮食改变付诸实施有一定困难，但只要你有保持身体健康的愿望，并且多加注意，就会改变日常饮食习惯。