克服失眠妙法

【俄罗斯《健康》月刊2月号文章】题：助眠妙法
①首先努力静下心来。反正睡觉前也解决不了所有问题，应当用“明天再说”来安慰自己。
②每天入睡和起床的时间都争取一样。尽量早些躺下。半夜前睡一小时比得上以后的两小时。
③要睡好，晚饭不能吃饱。避免吃油腻的食物，最好只吃蔬菜、水果，喝果汁。
④饭后散步半小时，这能使精神放松。在屋里溜达也行。
⑤泡个热水澡，水的温度不应超过37度，水太热有刺激作用。无法泡澡的人可以用热水泡泡脚。
⑥倒一杯热牛奶，放进一勺蜂蜜，慢慢地用吸管吸着喝。牛奶中含有促进睡眠的物质。喝一小杯红葡萄酒也有助于睡眠。
⑦用一块雪青色布蒙上双眼。这种颜色对睡眠大有益处。
⑧回想您经历过的和谐、安宁的情景，尽量再现每一个细节。
⑨想象美好的大自然风光：潺潺流水、绿树成荫、鲜花遍地。
⑩用棉布缝制一个枕套，枕芯填入?草果以及捣碎的薰衣草、薄荷和牛至。枕套角抹上老鹳草、蜜蜂花、薰衣草和艾蒿制成的油。
⑾按下述顺序放松肌肉：先是脚趾，然后脚掌、膝盖、大腿，同时手也是从手指开始。感受到指尖的血脉跳动，整个身体如释重负。
⑿按摩耳垂中间的睡眠穴。
⒀买一个好闹钟：我们经常因害怕听不到闹钟声而睡不实。
另外，睡前看枯燥无味的书也是个好办法。