保养身体之道

【俄罗斯《共青团真理报》3月16日文章】题：身体需要爱抚、保洁和润滑
人体就像一台精密复杂的机器，需要精心保养，在这方面切不可等闲视之。
下面介绍几种人体一些主要器官最为简易实用的“保养之道”。
眼睛：将手臂上举于胸前，凝神盯住大拇指，挥动手臂，在空中书写阿拉伯数字8。在此过程中，目光应一直紧随大拇指。此方法能锻炼眼部肌肉，舒缓疲劳，有助视力的恢复与提高。
鼻子：抽烟及许多治疗鼻炎的药物都会令鼻粘膜变干。因此，抽烟或是往鼻内滴药水后，最好往每个鼻孔里滴入2—3滴煮沸的植物油。供暖系统的开放会使室内空气过于干燥，因此需要加湿，最简便易行的方法是在敞口容器内盛些凉水，使用加湿器或种些盆花。擤鼻涕也很有讲究，不要太用力，不要弄出很大声响，千万不能同时摁住两个鼻孔，只能轮流进行。肉制品、鱼类、动物肝脏、牛奶、蔬菜、水果等富含维生素A、B 2、B 6和维生素C的食品对鼻粘膜都有好处。
面部：睡眠时间不宜过长，清晨起床后才会显得神清气爽。最好不要俯卧：面部经过8小时的连续压迫后容易生成皱纹。凉水洗脸可以起到刺激面部神经的作用。尽管桑拿浴有诸多好处，但它会导致皮肤过度干燥，从而促成皱纹的产生。
牙齿及牙龈：刷牙时最好选择长柄、小头及纤维细密、弹性好的牙刷。不仅应该清洗牙齿表面，还要照顾到牙龈。对牙龈的适度按摩有助于它的加固。刷牙过程中切忌用力过猛，但也不能草草了事，时间不得少于30秒。如果使用的是含氟牙膏，刷牙后不要急于漱口，要让有效成份多保留一会儿以充分渗入口腔内部。使用牙线极易损伤牙床。
肺部：学会均匀平和地呼吸，尽量避开烟雾缭绕和灰尘漫天的环境，散步的最佳场所是森林和公园，而不是公路。如果不能常吃洋葱、蒜、姜、萝卜，哪怕是闻闻它们的气味也好。这些食物富含杀菌素、香精油等，能够有效地保护呼吸道免受炎症侵蚀。桑拿时可别忘记用桦树条、花楸枝和艾蒿抽打身体，它们是绝好的清肺良药。
腹部：试做以下运动：坐在椅子上，双腿交叉，把手放在大腿上，腰板挺直，呼气，收腹至最大限度，坚持5秒钟。每次重复10遍，每天做2到3次。
上述练习并不复杂，只要持之以恒，就会收到事半功倍的效果。只有平日对身体细加呵护，才能以良好的“工作状态”迎接每一天的挑战。