多喝水保健康

【俄罗斯《健康》月刊3月号文章】题：多喝水保健康（作者　医学副博士Т·А·亚波）
谁都知道，水是生命之源。人可以几天不吃饭，但不能几天不喝水。可是人们在喝水的问题上却存在一些认识误区。
一、不渴就不喝水
专家认为，每摄取1000大卡，就大约需要补充1公升水。人体每天一般需要2公升，即8杯水。人从食物中摄取所需水分的大约60%，此外至少还需要补充三杯水或果汁。
有口渴的感觉时，身体已经急需补充水分了。这时身体已经脱水，所以往往在补充了水分以后，还会有典型的脱水感觉：注意力分散，容易激动，疲劳，甚至头疼。当然，如果症状不严重，过一会儿就能缓解。不过，最好是未雨绸缪：不要等感觉口渴时再喝水。
在炎热干燥的天气进行体育锻炼时出汗多，需要多喝水，这不必多说。可是在温暖潮湿的天气锻炼以后，人们却往往不注意补充水分，以为在这种情况下不会散失多少水分。其实，在这种时候锻炼，每小时也会失去1公升以上的水分，只不过不是通过皮肤，而是通过肺部散失的，人们感觉不到。因此在锻炼之前必须喝半杯到一杯水，然后每半小时再补充一些水分。另外，乘飞机外出时也需要多喝水——机舱里的空气非常干燥。
二、吃药时，用水把药送下去就行了
常言说，水是液体药品，此话一点不假。对许多病症的患者，医生都嘱咐多喝水。比如说，发烧的时候，体温每升高一度，新陈代谢就加快大约7%，也就是说比平时多需要7%的水分。此时，即使没有口渴的感觉，也要尽量多喝水，最好是温开水。便秘患者苦不堪言，有人却只知道多吃粗纤维食物，不知道多喝水也可缓解便秘。腹泻患者也需要多喝水。严重的腹泻会导致脱水，这时不仅要多喝水，还需要补充矿物质、盐和糖。尿道感染和肾结石患者更需要多喝水，每天至少喝2.5公升水。因此，生病以后除了按医嘱服药以外，一般还得多补充水分，来加速新陈代谢。
三、又不想养颜，喝那么多水干什么
许多男士认为，女士多喝水可以养颜，其实，男士更需要多喝水。美国学者前不久进行的研究发现，有病多喝水可缓解病情，没病多喝水可以防病，特别是像尿结石和膀胱癌这样的重症，而这两种病的患者中有3/4是男士。即使男士与女士喝同样多的水，男士也容易脱水，因为男士比女士易散失水分，而且男性易患结石病。美国医生的调查表明，饮水量与尿道癌的发病率有很大关系：平均每天喝2.5公升水的人尿道癌发病率比每天只喝1公升水的人低一半，每天多喝一杯水可以使发病率减少7%。多喝各种液体，如咖啡、茶水和啤酒对防止尿石症和尿道癌都有帮助，可是要注意，多喝苹果汁和葡萄汁会增加患肾结石的危险性。