靠毅力和科学方法使戒烟成功

【乌克兰《明镜周报》第45期文章】题：将戒烟进行到底
我们经常可以看到这样的现象：一个长期抽烟的人在戒烟初期容易变得紧张不安、急躁易怒、神经质……这是戒烟过程中出现的正常反应。这个时候最重要的是要有毅力，千万不要半途而废。要记住，抽烟是一种习惯，一种非常顽固的恶习。但是，只要有足够的毅力，这种恶习是可以克服的。如果失败了，不要灰心气馁，一切从头再来。
＊一旦决定戒烟，就不要将其想象得太难。
＊确定一个具有纪念意义的日子开始戒烟，可以是自己的生日，也可以是结婚纪念日。如果工作时间抽烟很多，可以在休假期间开始戒烟。
＊除了考虑健康因素和对家庭的责任以外，多想想抽烟的其他坏处。如抽烟、购烟、寻找火柴等过程很浪费时间。
＊开始体力上的准备，早晨起来做操，多喝水，多休息，不要心灰意懒。多数人往往在第一周中断戒烟，因为在这段时间内肌体对尼古丁的依赖程度最大。对这段困难时间要充分准备，应调动一切可以调动的力量——您的意志力、家人和朋友。
＊出门不要带烟。
＊清晨起床后对自己说：我今天不抽烟。而且你做到了。
＊不要想自己永远也不抽烟了。只是想自己能坚持一天。
＊晾晒自己的衣物，使之去掉烟味。
＊扔掉所有的香烟和火柴。
＊刷去牙上的烟垢。欣赏自己洁白美丽的牙齿，决定永远保持这种形象
＊列一个希望为自己或他人购买的礼物清单，将其折合成香烟的价钱，并开始存钱。
＊在住地和工作地点创造一个空气清新和绝对禁止抽烟的环境。为自己购买鲜花，闻一闻鲜花的味道。
＊在戒烟初期应多到禁止抽烟的场合，如商店、图书馆、博物馆和剧院等公共场所。
＊多喝水和果汁，每天不少于3升。不要喝汽水和柠檬水。
＊手头经常放点吃的：胡萝卜、葡萄干、爆米花、瓜子、苹果及口香糖
＊如果可能的话，可以洗个澡。
＊学会迅速放松，想想愉快美好的事情。
＊改变习惯，使抽烟无法进行或没有必要再抽烟。如每天早晨跑步、游泳或踢球。如果实在克制不住想抽烟，可以洗洗手，或者最好是洗餐具。试着制作一件东西。