睡眠九问

【法国《科学与生活》月刊9月号文章】题：睡眠的艺术该睡多久？
一般来讲，睡8个小时可以保证16个小时不睡。不过也有人睡3个小时就够了，另外一些人则需要睡上12个小时。对睡眠的需求因人而异。人的下丘脑有一个内部时钟决定着睡眠时间的长短，什么时候最宜入睡，还有做不做梦。随着年龄的不同，人的睡眠时间也在变化：婴儿平均睡16个小时，4岁的孩子睡12个小时，少年通常睡10个小时。30岁以后熟睡的时间开始减少，年龄越大，夜里醒来的次数也就越多。睡眠何用？
人的一生差不多有三分之一的时光都在睡觉。睡眠使身体得到休息，体力得到恢复，对孩子的成长尤其重要，生长激素是在上半夜睡得正香的时候分泌最多。睡眠对我们的免疫和生殖功能都有好处，可以影响我们的行为。除此之外，睡眠还能使我们处于良好的精神状态，增强记忆力。怎样睡个好觉？
要想高枕无忧地睡个好觉，这么几条简单的原则会对你大有帮助：晚餐吃得要少，吃些高糖低脂食品；最迟也得在睡前两小时用完餐；不宜饮用咖啡、茶和可乐等有提神作用的饮料。酒虽然有助于睡眠，但容易让人做噩梦，在后半夜时惊醒。
晚上最好做些放松的活动，别进行剧烈的体育锻炼或用脑。尽管大家都说累了睡得快，可是激烈的运动会让人睡不安稳。最后一点就是睡眠应该定时，要和我们的生物钟相一致。环境有何作用？
环境不好可以影响睡眠，所以首先要精心挑选你的卧具：我们建议床垫要硬一些；枕头要适合脖子的弧度；卧室应该通风，不要太热，室温在16到18摄氏度最佳，被子下面的空气就可以保持在30摄氏度左右。这样身体和空气的热量交流可以保持平衡，体温能够一直保持不变。这一点很重要，因为人睡着的时候体温的调节功能减弱。
噪音对睡眠的干扰要看噪音的大小和声音信号对大脑的刺激程度。通常的噪音是可以忍受的，比如空调发出的声音。可是像摩托车发出的轰鸣声却可以使大脑过度活跃，使人翻来覆去，甚至猛然惊醒。有些刺耳的声音音量即使不大也会刺激人的神经，比如消防车的叫声，还有狂吠不止的狗叫。不过奇怪的是，习惯了在噪音中睡觉的人，太安静了竟然也会睡不着。不睡觉行吗？
不睡觉会不会致人于死地，这很难说。经历几个不眠之夜以后，你站着都会睡着，干着活也会睡着。有些士兵说，如果熬上两个晚上不睡觉，即便是炮声隆隆、战斗正酣的时候也会进入梦乡。缺觉可以使身体反应迟缓、思维迟钝、言语不清。情绪会变差，行为也会出现混乱，比如沮丧消沉、富于进攻性、偏执甚至产生幻觉。总之，实验表明，身体休息得好，抵抗力就强怎样睡好午觉？
如果睡眠不足，睡午觉是补觉的好办法。很多实验表明，人在13点到17点之间可以快速入睡，因为这段时间身体的警觉性会自然放松。所以很多专家主张睡会儿午觉，睡上20分钟就行。午觉可以使你避免因缺觉而昏昏沉沉，从而提高工作效率、减少事故发生率。何为失眠？
感觉没有睡好或睡得不够就是失眠吗？有些人抱怨说一夜不曾合眼，可是他们的睡眠脑波图却显示一切正常。失眠多半是生活习惯不好造成的，或者是后半夜频频醒来，保证不了足够的睡眠。失眠和主观因素有关，个人生活或工作中遇到问题的时候，失眠就会加重。没有明显原因的失眠很少见，可能属于遗传。一半的失眠发生在遭受痛苦打击之后，到后来就有可能形成习惯性失眠。打鼾需要担心吗？
50岁以后有一半的人睡觉时打鼾，只是程度各不相同。如果一个人老是鼾声不断，搞得夜里睡不好觉、白天又昏然欲睡，那就证明他患了睡眠呼吸暂停综合征。由于血液的含氧量下降，呼吸暂停可以导致心血管疾病的并发症。这时最好去医院就诊，做一下彻底的检查。怪动作从何而来？
睡觉时可能会有各种各样的怪动作：有人磨牙，有人说梦话、梦游，有的运动员夜里会肌肉痉挛，有的老妇刚睡着腿会抖动，有的孩子会哭喊着从噩梦中惊醒。这些都是深眠状态出现的情况，其中最常见的是梦游和夜半惊醒。和一般的做梦不一样，这种梦境发生在深层睡眠的时候，不会留下任何记忆，大脑还没有完全被唤醒。这些行为并没有什么危险，只是对梦游的孩子要格外小心，必须关好窗户、挡住楼梯，以免孩子发生意外。一般来说，到15岁的时候这种症状就会消失。成年以后遇到紧张、缺觉或饮酒的时候，还有可能复发，那时就要认真对待，因为它常常造成精神上的痛苦。