运动学家教妙招　既享美食又苗条

【德国《星期日图片报》9月24日文章】题：消耗500卡热量的窍门
汉堡的运动学家纳格尔认为，长期坚持柔和的体育锻炼能收到消耗热量的最佳效果。他说："锻炼半个到1个小时就足以使人体烧毁300到500卡热量。"这一点适用于任何体育运动。不管是骑自行车、游泳、滚轴溜冰还是散步，只要坚持（每周3次）就能见效。纳格尔说："起决定作用的是时间，而不是速度。较长距离的游泳要比短跑更能消耗脂肪。"
格丁根的营养学家普德尔教授也建议人们通过增加体育锻炼来消耗热量。这位专家说："体育运动会使肌肉发达，而肌肉发达会提高热量消耗——甚至在静止状态。这叫基础代谢。也就是说，凡是一天有1900卡基础代谢的人可以比只有1400卡基础代谢的人多吃500卡热量的食物，其体重不会增加。"
在1升啤酒或1份加戈尔根朱勒干酪汁的意大利面条中就含有500卡热量。我们用怎样的运动方式，即用哪种体育运动来消耗500卡热量呢？普德尔教授透露了以下窍门：
1、两个角形杏仁小面包（520卡）：放纵地跳1个半小时舞。
2、1块加杏仁、核桃或花生的巧克力（515卡）：在竞技俱乐部的传送带上至少跑1个小时。
3、半升啤酒（250卡）：用力游泳40分钟。
4、1升可乐（500卡）：打50分钟壁球。
5、两小块油炸肉排（480卡）：具有一定水平的人做1小时健身操
6、1个双层奶酪面包（520卡）：在花园里干90分钟的活。
7、1份意大利卤汁宽面条（525卡）：散步1小时。
8、1份带米饭的咖喱鸡肉（498卡）：慢跑1小时。
9、1份加戈尔根朱勒干酪汁的意大利面条（500卡）：打1小时高尔夫球。
10、150克全奶巧克力混合麦片（435卡）：做两个小时家务，如擦窗和擦地。