步行健身有要领

【中央社东京3月13日电】日本专家指出多走路有助于预防心肌梗塞、肥胖和骨质疏松症等所谓的“生活习惯病”。但要达到步行健身的目的有其要领，慢步效果小，步伐应较平时大、速度较快且时间长些。
《日本经济新闻》在一篇专题报道中，引述负责“步行健身”讲座的东洋英和女学院大学教授宫下充正的发言指出，普通的步行和健身步行不同，只是慢走的话几乎完全不使用肌肉，因此效果极小。要增进健康，走路步伐必须比平常大、速度较快且持续时间较长些。
宫下教授建议要达到步行健身的目的需每分钟步行90至120米的速度，一天步行40到50分钟，一周3至4天，手臂尽量摆大，步伐长度要相当于身长的45％至50％，每分钟心跳数宜保持在最高心跳数（220减去年龄数）的60％至70％之间。
研究虚血性心脏病的运动疗法的  原纪念中心副院长滨本指出，像一小时走6000步左右（每分钟约70米）  的这种稍有点吃力的运动对预防心脏病有益。若配合自己的体力，每天走20分钟至60分钟，一周3天的话有助于降低罹患心脏病的危险。
筑波纪念医院的调查研究指出，多走路有助于防止骨质疏松症。该医院对732位女性脚骨的密度加以测定后发现，没有散步等运动习惯的女性占27％，她们的脚骨密度不到平均值的80％。
过去一般的理论是走路重视上半身的抬头挺胸，但东大教授小林宽道提出的新理论指出，应重视将腰部重心置于所踏出的脚上的方式来步行，走路时积极使用全身的肌肉有助于减轻腰痛肩痛和改善内脏机能。臀部和大腿内部肌肉的活动量若增加3倍有助于减少体内脂肪。
日本厚生省对30岁以上的男女约7500人进行的一项调查结果显示，每天步行的步数越多，血压有降低的倾向，且每天步行超过万步者的血液中所含的良质胆固醇量比只有步行2000步者的量多大约10％。
步行虽有很多好处，但专家也强调不宜过度而造成反效果。圣玛利安纳医科大学教授村山正博指出，为提高心肺机能，年轻人和中高龄者不可相提并论，不宜汗流满身拼命走路，而应配合自己的体力慢慢开始，不忘考虑自己的健康状况非常重要。