紧张生活的缓冲器

【西班牙《论坛》３月１７日文章】题：体育成为现代人的缓冲器
西班牙体育委员会１９９５年底在全国范围内对１６岁到６５岁的４２００人进行了一次调查。与前几年进行比较得出的结论是，在社会中体育锻炼的重要性不断增强。极快的生活节奏不能阻止许多西班牙人适当参加某项体育活动。对许多人来说，体育是自由支配时间的一项优先选择的活动，是紧张生活的缓冲器。
据调查的结果，３９％的西班牙人有规律地从事某项体育活动，而２０年前仅为２２％。进行的另一项调查表明，不同年龄和性别的人之间存在很大差别。随着年龄增长，进行体育活动的人逐步减少。６１％的年轻人从事体育锻炼，而６５岁以上的老人只有１２％参加体育活动。５１％的男人从事体育活动，而参加体育活动的女人仅占２７％。
许多研究表明，适当地进行体育锻炼对我们的身体和心理有益。体育医学专家指出，适度的体育锻炼可以强化心肌功能，进而改善运动系统以及整个身体状况。至于在心理方面，体育活动可以减轻紧张和忧虑、提高自尊和改善性生活。
全国体育医学中心主任西尔维奥·鲁维奥说：“为了使体育活动对身体有益，必须遵循一些规定：每周至少有三天进行体育锻炼，每次起码半小时，并且要有规律和有节制。”
体育委员会进行的调查表明，越来越多的西班牙人进行有规律的体育锻炼。尽管如此，仅在周末进行体育锻炼的人仍很常见。由于平时没有时间，他们仅在周末进行高强度的锻炼。这种作法远非有益，反而会增加给心血管造成问题的可能性，同时会造成肌肉损伤。
除了有规律地参加体育锻炼外，还应注意锻炼时心跳速度不能超过各种年龄的最高限度。总的来说，心跳速度每分钟为２２０下减去年龄。专家们认为，锻炼时心跳速度应高于这个限度的６０％，低于这个比例对心血管也没有好处。因此，要进行有规律的体育锻炼就应听取专家的意见，以便了解自己的能力和确定进行体育锻炼的强度。
各种年龄的人都有一些适于参加的体育活动。童年时代较适合进行学习技能和培养习惯的体育活动，而少年时期较适合从事锻炼肌肉和心血管的活动。专家们认为，对于任何年龄的人来说，跑步都是最自然和有益健康的运动，因为人们可以根据本身的情况选择适当的速度、持续时间和锻炼强度。１６岁到６５岁的人从事较多的体育活动按顺序排列如下：足球、游泳、自行车、体操、篮球、慢跑和网球。对于老年人来说，走路和游泳是最适合的运动。