慢性疼痛不药可愈（下）

改变习惯
（续昨）理想的治疗疼痛方法应包括教导病人改善工作方式和好好睡一觉。“改变生活方式，例如学习用正确方法抬起重物，或者驾驶时用个垫子垫住后腰，能帮助人重新掌握自己的生活。”匹兹堡大学疼痛评估与医疗研究所主任丹尼斯·特克医生说。
据《疼痛》杂志报道，专家做过研究，把一批慢性疼痛患者分成两组，其中一组要接受训练，包括重新学习以正确方式做各种日常活动，诸如驾驶和抬起重物之类；另一组则不用接受训练。１１个月后，两组人都说疼痛已减轻，但曾接受训练的人吃药少了，工作能力则有提高。
施密特初入匹兹堡大学的疼痛诊所时，发现自己有那么多能使病情恶化的习惯，大为吃惊。职业治疗专家指导她用正确的动作去做各种日常工作，例如坐在电脑前工作时不要弓着背，应把腰板挺直；应该用一张小凳子承着双脚，以减轻背脊所受的压力。
经常休息一会儿也大有好处。施密特如今每小时至少做一轮伸展运动，以松弛颈部和肩部的肌肉。每天晚饭后她会看书或出去散步，好让身心放松。睡觉时她用颈枕支撑颈部。
采用这种较轻松的生活方式之后，施密特已重新主宰自己的生活。恢复运动
“患慢性疼痛的人通常缺少运动，以致肌肉丧失了力量、耐力和柔韧性，”特克说。结果，等他们再开始运动，确实会十分疼痛。但是身体逐渐适应以后，运动能帮助减轻慢性疼痛。《内科年报》曾报道一项研究：科学家把一批患膝关节炎的病人分成两组，要两组人都服食药物，但其中一组还要参加“健身步行”计划。８星期后，步行组的人能走的距离比开始时多了１８％，而且吃药少了，疼痛减轻。
慢性疼痛患者开始采用运动疗法时应该做温和的运动：容易的柔软体操，缓慢步行，悠闲地游泳，举轻磅哑铃。开始前应先征询医生的意见。针灸疗法
中国人几千年前就已用针灸法止痛，但许多西方医生至今仍对这种疗法不放心。针灸疗法就是用特制的金属针刺入身体某些穴位，调和体内的阴阳二气，从而止痛。多伦多大学神经生理学家布鲁斯·波梅兰兹的解释似乎比较合理：针灸疗法也许能刺激人体产生天然止痛剂内啡肽——这是种和吗啡类似的物质。尽管有争论，推荐针灸疗法的医生正与日俱增，病人也说此法有效。
美国食品与药物管理局最近宣布针灸疗法的针适合一般医疗用途，但拒绝说针灸疗法是否能解除疼痛。研究疼痛的专家布赖恩·伯曼医生预言，食品与药物管理局早晚会赞同针灸疗法是医治疼痛的有效方法。他也承认，“还必须做更多精心设计的研究”，那一天才会来临。
不管你采用哪种疗法，要记住你比谁都更了解你自己的身体。假如你觉得某种疗法似乎对你合适，就要研究一下这种疗法。如果显然不大对头，别碰它。
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