养成八个好习惯 健康永远伴随你

第8版(体育)
专栏：

养成八个好习惯
健康永远伴随你
　　新华社银川4月21日电（王轲、武勇）在花钱买“健康”逐渐成为时尚之时，医学专家提醒：追求健康除了花钱买之外，还可以通过八个好习惯终生受益。
　　第一，每天吃早餐。《中国健康月刊》有一篇文章指出，一天下来，吃早餐的人记忆力比没吃早餐的人高，而且更容易有好心情。
　　第二，多吃豆类食品。如果每天吃40克的大豆蛋白，就能够降低患心脏病的风险。
　　第三，多吃蔬菜和水果。特别是十字花科蔬菜，像花椰菜、包心菜、甘蓝菜等，这些菜具有抑制体内致癌物生成的功效。另外，芒果、香瓜等浅色水果，富含维生素C，对身体也特别有益。
　　第四，一周两份鱼肉。鱼肉可以降低血中三酸甘油脂，有抗凝血效果；不仅可以减少血栓生成的机会，可以减少不规则心跳的次数，还可以预防心脏疾病、高血压等。
　　第五，静坐冥思。在清晨或黄昏找个幽静的地方坐下，什么烦心事也不想，持续10至20分钟，一天坐上1至2次。
　　第六，不要欠下睡眠债。睡不好并不在于睡的少，而是经常改变睡眠习惯，如睡眠忽多忽少或忽早忽晚。
　　第七，多吃素菜。专家建议，多吃蔬菜和全谷类食物，每周可以挑一两天来吃素。
　　第八，每天运动30分钟。